테스토스테론이 풍부한 음식에 대해 알아보기 전에 테스토스테론이 무엇인지 모르는 경우 테스토스테론의 역할과 그 감소를 인식하는 방법을 명확히 합시다.
테스토스테론은 안드로겐 그룹에 속하는 스테로이드 호르몬으로 남성의 생식 조직 및 2차 성징 발달에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론 호르몬은 남성이 성생활을 개선하고 순환계, 호흡기, 근골격계, 신경계 및 뇌의 기관을 포함하여 남성의 완전한 신체적 기초를 개발하는 데 도움이 됩니다.
테스토스테론은 주로 남성의 고환과 여성의 난소에서, 그리고 소량은 전립선에서 생성됩니다(사람의 총 테스토스테론의 약 5%). 이 남성 호르몬은 임신 7주차부터 생성되기 시작하여 사춘기에 점차 증가하여 청소년기 후반에 최고 수준에 도달하고 이후 감소합니다. 평균적으로 성인 남성은 하루에 약 4-10mg의 테스토스테론을 방출하며, 30세 이후에는 남성의 체내 남성 호르몬 양이 매년 조금씩 감소합니다.
남성 호르몬에 좋은 음식 12가지
① 올리브 오일과 코코넛 오일
남성호르몬에 좋은 음식 - 엑스트라 버진 올리브 오일은 분자에 이중 결합이 하나만 있는 가장 건강한 불포화 지방 공급원 중 하나입니다. 이 지방은 신체가 콜레스테롤을 테스토스테론으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일은 테스토스테론 생성에 관여하는 효소의 활성을 증가시키고 세포의 산화를 촉진합니다. 코코넛 오일은 대부분 포화 지방을 함유하고 있지만 그 작용 메커니즘은 올리브 오일과 매우 유사하며 내인성 테스토스테론을 증가시키는데 도움이 됩니다.
② 마늘
남성호르몬에 좋은 음식 - 마늘에는 신체의 더 많은 테스토스테론 생성을 촉진하는 것으로 알려진 알리신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마늘의 알리신 성분은 체내 코르티솔 호르몬 분비를 억제해 테스토스테론 생성을 촉진합니다.
③ 귀리
남성호르몬에 좋은 음식 - 귀리는 사포닌의 한 형태인 아베나코사이드를 많이 함유하고 있습니다. 이 물질은 뇌하수체를 자극하여 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 고환의 세포에 도달하여 더 많은 테스토스테론을 생성합니다. 또한 포화 지방이 적고 콜레스테롤과 나트륨이 매우 낮으며 식이 섬유와 인 및 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있습니다.
④ 브로콜리
남성호르몬에 좋은 음식 - 십자화과 식물인 브로콜리는 테스토스테론 분비에 직접적인 영향을 미치지 못하지만 체내의 나쁜 에스트로겐을 대사하여 신체가 안정적인 테스토스테론 수치를 유지하도록 돕습니다.
⑤ 계란
남성호르몬에 좋은 음식 - 계란에는 유익한 콜레스테롤과 아연의 함량이 풍부합니다. 이들은 신체가 테스토스테론의 필요한 수준을 생성하고 유지하는 데 도움이 되는 물질입니다. 또한 이 음식에는 남성의 활력을 높이는 데 필요한 단백질도 많이 포함되어 있습니다.
⑥ 아스파라거스
남성호르몬에 좋은 음식 - 아스파라거스는 테스토스테론 생성 촉진제인 비타민 E가 풍부합니다. 특히 비타민 E의 적절한 섭취는 남성의 전립선암 예방에도 도움이 됩니다.
⑦ 블루 베리
남성호르몬에 좋은 음식 - 나쁜 에스트로겐 수치를 낮추고 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 식품입니다. 또한 블루베리에는 체내 에스트로겐을 해독 및 제거하고 남성성을 유지하는 글루카산칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 또한 에스트로겐의 합성을 억제하여 남성 신체의 호르몬 균형을 유지합니다.
⑧ 양파
남성호르몬에 좋은 음식 - 양파는 면역 체계 강화, 질병 예방, 항염증 및 자유 라디칼 제거와 같은 많은 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 양파는 또한 테스토스테론을 증가시키는 능력이 있습니다. 한 연구에 따르면 양파 음식을 먹은 흰쥐는 테스토스테론 수치를 3배 증가시켰습니다.
또한 연구에 따르면 양파를 규칙적으로 섭취하면 정자의 질뿐만 아니라 난소를 자극하는 루테인징 호르몬 수치가 증가한다고 합니다.
⑨ 생강
남성호르몬에 좋은 음식 - 이란의 한 연구에서는 테스토스테론 생산에 대한 생강의 영향을 조사했습니다. 연구에 따르면 생강을 규칙적으로 먹는 불임 남성은 테스토스테론 수치가 더 높습니다. 동물 연구에서도 생강과 함께 혈액 순환을 빠르게 돕고 면역 체계를 강화하며 항균성을 나타내는 것으로 나타났습니다.
⑩ 갑각류
남성호르몬에 좋은 음식 - 조개, 굴, 게등의 갑각류는 테스토스테론 생성의 매우 중요한 공급원인 아연이 많이 포함되어 있습니다. 이 갑각류는 또한 테스토스테론과 정자 생성에 기여하는 셀레늄, 비타민 b12, 칼륨, 마그네슘 등 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
⑪ 우유
남성호르몬에 좋은 음식 - 우유는 칼슘과 단백질이 풍부한 식품으로 뼈와 관절 이 건강하게 발달하도록 도와줍니다. 또한 우유의 비타민 D 함량은 남성이 체내 테스토스테론 양을 조절하고 증가시키는 데 도움이 됩니다.
⑫ 꿀
남성호르몬에 좋은 음식 - 꿀은 테스토스테론 생성에 중요한 영양소인 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 또한 똑같이 중요한 물질인 붕소를 함유하고 있습니다. 꿀의 산화질소는 혈관을 열어 발기력을 높이는 데 도움이 됩니다.
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